Eventos 8.0

Los eventos que se van revelando, no están necesariamente en el orden que serán realizados el día del evento. Aquí podes encontrar los eventos por categoría, una descripción detallada de cada uno con sus estandares y rangos de movimientos.

Primer Evento Revelado

"Suicide Sprints"

  • RX
  • MASTERS 35+
  • SCALED
  • TEENS

TIME CAP 2:00MIN

Suicidios cada

30mts – 60mts – 90mts – 120mts

Este evento se realizará en la cancha de fútbol.

El atleta estará detrás de la primera línea demarcada y a lo largo de su carril. En la cancha encontrará 3 conos a una distancia de 30, 60, 90 y 120 metros respectivamente. El atleta deberá correr al 100% a cada uno de los conos dónde le dará vuelta y se regresará a su línea de partida, para poder ir al siguiente cono. A los 120 metros el atleta deberá cruzar por detrás de un miembro de Staff, que se encontrará en la última línea de la cancha y dirigirse por última vez a la línea de partida, en este caso llamada META.

El tiempo se detendrá una vez el atleta cruce la línea final (TIEMPO CRONÓMETRO).

A lo largo del trayecto cada cono y el miembro de Staff serán los Checkpoints, al cual el atleta deberá llegar para poder hacer valer la distancia recorrida.

Si el atleta queda entre dos Checkpoints, sólo se le tomará en cuenta el último checkpoint que cruzó. Sumando así la distancia en metros faltante en forma de segundos.

Ej: Si el atleta a los 2 minutos (TIME CAP) quedó entre los checkpoint de 60mts y 30mts a su regreso hacia la meta,  se le agregarán los 60 metros faltantes en forma de segundos, lo que se vería como un score de: Time Cap + 60seg.

Descripción Descripción

Segundo Evento Revelado

Bloque A

"OHS Speed Ladder"

TIME CAP 5:00MIN

  • 5 OHS
  • 4 OHS
  • 3 OHS
  • 2 OHS
  • 1 OHS
  • 1 OHS
  • 135 / 95
  • 185 / 115
  • 215 / 135
  • 235 / 155
  • 265 / 175
  • 265+ / 175+

TRANSICIÓN 1:00MIN

BLOQUE B

"AdnamA.3"

TIME CAP 8:00MIN

3 – 5 – 7 – 9

Ring Muscle Ups

Squat Snatches

135 / 95

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar cada ronda señalizada con

Este evento se divide en dos y a su vez con doble puntuación en la primer fase; la primera parte es una escalera de peso ascendente pero en repeticiones descendentes (5 a 1) de Over Head Squat (OHS). Donde el Atleta inicia en su primera estación (con barra armada en el piso) y pasará a través de 5 estaciones más, para un total de 6 estaciones. En cada una de ellas el peso se incrementará conforme vayan bajando las repeticiones. La 6ta estación será de máximo peso escogido por el atleta y deberá de ser SUPERIOR al peso de la estación anterior, pero realizando nuevamente una sola repetición. Para obtener el beneficio de realizar esta 6ta estación, se deberá cumplir la 5ta estación.

Cada atleta será el responsable de llevar su barra a la siguiente estación y así mismo colocar el peso correspondiente según la estación, excepto la primera estación.

La puntuación total de este Evento 4, será el tiempo que le tome al atleta terminar sus estaciones y a su vez el atleta puntuará con la sumatoria total de los pesos levantados por estación.

Ejemplo: Si el atleta a los 5 minutos (Time Cap), quedó en la tercera estación, se le agregará al tiempo total, las repeticiones faltantes en forma de segundos. Lo que se reflejaría como: Primer Score: Time Cap + Reps Faltantes. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

Por el contrario si el atleta termina antes del Time Cap, su score se vería de la siguiente forma: Primer Score el Tiempo logrado. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

El Reloj comenzara en 0 y terminará cuando marque el minuto 5. En caso que un atleta complete sus estaciones antes del “Time Cap”, podrá usar ese tiempo para descansar y así agregarlo al minuto de transición antes de empezar el siguiente evento.

Los siguientes movimientos son permitidos para que el Atleta pueda levantar la barra: Snatch y sus variantes, Clean & Jerk y sus variantes; una vez ejecutado estos, deberá de realizar el OHS.

Es permitido y será valida la repetición del Atleta que realice un Squat Snatch como primer levantamiento.

El Tie Break será el tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación.

El Atleta tendrá un minuto de transición entre los bloques A y B.

Descripción Bloque A Descripción Bloque A

"AdnamA.3"

En el segundo Evento opción A (AdnamA.3), el Atleta deberá realizar un couplet con el siguiente número de repeticiones, 3-5-7-9. Los movimientos a realizar son Ring Muscle Ups (RMU) y Squat Snatches. Empezará con 3 RMU + 3 Squat Snatches, luego 5 RMU + 5 Squat Snatches, seguido por 7 RMU + 7 Squat Snatches y finaliza con 9 RMU + 9 Squat Snatches.

El Time Cap para este evento es de 8 minutos. Si el Atleta alcanza el Time Cap y no ha terminado,  se le sumarán las repeticiones faltantes en forma de segundos. El Tie Break de este evento será al finalizar la última repetición de la ronda de 5 en el Squat Snatch.

Descripción Bloque B Descripción Bloque B

Bloque A

"OHS Speed Ladder"

TIME CAP 5:00MIN

  • 5 OHS
  • 4 OHS
  • 3 OHS
  • 2 OHS
  • 1 OHS
  • 1 OHS
  • 95 / 65
  • 135 / 95
  • 165 / 105
  • 185 / 115
  • 215 / 135
  • 215+ / 135+

TRANSICIÓN 1:00MIN

BLOQUE B

"Climb AdnamA.3"

TIME CAP 8:00MIN

1 – 3 – 5 – 7

Rope Climbs

4

Burpee Over Bar
(entre rope climbs y snatches)

3 – 5 – 7 – 9

Squat Snatches

115 / 75

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar cada ronda señalizada con

Este evento se divide en dos y a su vez con doble puntuación en la primer fase; la primera parte es una escalera de peso ascendente pero en repeticiones descendentes (5 a 1) de Over Head Squat (OHS). Donde el Atleta inicia en su primera estación (con barra armada en el piso) y pasará a través de 5 estaciones más, para un total de 6 estaciones. En cada una de ellas el peso se incrementará conforme vayan bajando las repeticiones. La 6ta estación será de máximo peso escogido por el atleta y deberá de ser SUPERIOR al peso de la estación anterior, pero realizando nuevamente una sola repetición. Para obtener el beneficio de realizar esta 6ta estación, se deberá cumplir la 5ta estación.

 

Cada atleta será el responsable de llevar su barra a la siguiente estación y así mismo colocar el peso correspondiente según la estación, excepto la primera estación.

La puntuación total de este Evento 4, será el tiempo que le tome al atleta terminar sus estaciones y a su vez el atleta puntuará con la sumatoria total de los pesos levantados por estación.

Ejemplo: Si el atleta a los 5 minutos (Time Cap), quedó en la tercera estación, se le agregará al tiempo total, las repeticiones faltantes en forma de segundos. Lo que se reflejaría como: Primer Score: Time Cap + Reps Faltantes. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

Por el contrario si el atleta termina antes del Time Cap, su score se vería de la siguiente forma: Primer Score el Tiempo logrado. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

El Reloj comenzara en 0 y terminará cuando marque el minuto 5. En caso que un atleta complete sus estaciones antes del “Time Cap”, podrá usar ese tiempo para descansar y así agregarlo al minuto de transición antes de empezar el siguiente evento.

Los siguientes movimientos son permitidos para que el Atleta pueda levantar la barra: Snatch y sus variantes, Clean & Jerk y sus variantes; una vez ejecutado estos, deberá de realizar el OHS.

Es permitido y será valida la repetición del Atleta que realice un Squat Snatch como primer levantamiento.

El Tie Break será el tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación.

El Atleta tendrá un minuto de transición entre los bloques A y B.

Descripción Bloque A Descripción Bloque A

"Climb AdnamA.3"

En el segundo Evento opción A (“Climb AdnamA.3”), el Atleta deberá realizar un couplet con el siguiente número de repeticiones 1-3-5-7 de Rope Climbs y 3-5-7-9 de Squat Snatches, los cuales mantendrán el peso (115lbs/75lbs). *Siempre se harán 4 burpees over bar entre los Rope Climbs y los Squat Snatches.

El Atleta empezará con 1 Rope Climb + 3 Squat Snatches, luego 3 Rope Climbs + 5 Squat Snatches, seguido por 5 Rope Climbs + 7 Squat Snatches y finaliza con 7 Rope Climbs + 9 Squat Snatches.

El Time Cap para este evento es de 8 minutos. Si el Atleta alcanza el Time Cap y no ha terminado,  se le sumarán las repeticiones faltantes en forma de segundos. El Tie Break de este evento será al finalizar la última repetición del bloque de 3 en el Squat Snatch.

Descripción Bloque B Descripción Bloque B

Bloque A

"OHS Speed Ladder"

TIME CAP 5:00MIN

  • 5 OHS
  • 4 OHS
  • 3 OHS
  • 2 OHS
  • 1 OHS
  • 1 OHS
  • 95 / 65
  • 135 / 95
  • 165 / 105
  • 185 / 115
  • 215 / 135
  • 215+ / 135+

TRANSICIÓN 1:00MIN

BLOQUE B

"AdnamA.3"

TIME CAP 6:00MIN

10 – 14 – 18 – 22

Pull Ups

5 – 7 – 9 – 11

Squat Snatches

115 / 75

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar cada ronda señalizada con

Este evento se divide en dos y a su vez con doble puntuación en la primer fase; la primera parte es una escalera de peso ascendente pero en repeticiones descendentes (5 a 1) de Over Head Squat (OHS). Donde el Atleta inicia en su primera estación (con barra armada en el piso) y pasará a través de 5 estaciones más, para un total de 6 estaciones. En cada una de ellas el peso se incrementará conforme vayan bajando las repeticiones. La 6ta estación será de máximo peso escogido por el atleta y deberá de ser SUPERIOR al peso de la estación anterior, pero realizando nuevamente una sola repetición. Para obtener el beneficio de realizar esta 6ta estación, se deberá cumplir la 5ta estación.

Cada atleta será el responsable de llevar su barra a la siguiente estación y así mismo colocar el peso correspondiente según la estación, excepto la primera estación.

La puntuación total de este Evento 4, será el tiempo que le tome al atleta terminar sus estaciones y a su vez el atleta puntuará con la sumatoria total de los pesos levantados por estación.

Ejemplo: Si el atleta a los 5 minutos (Time Cap), quedó en la tercera estación, se le agregará al tiempo total, las repeticiones faltantes en forma de segundos. Lo que se reflejaría como: Primer Score: Time Cap + Reps Faltantes. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

Por el contrario si el atleta termina antes del Time Cap, su score se vería de la siguiente forma: Primer Score el Tiempo logrado. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

El Reloj comenzara en 0 y terminará cuando marque el minuto 5. En caso que un atleta complete sus estaciones antes del “Time Cap”, podrá usar ese tiempo para descansar y así agregarlo al minuto de transición antes de empezar el siguiente evento.

Los siguientes movimientos son permitidos para que el Atleta pueda levantar la barra: Snatch y sus variantes, Clean & Jerk y sus variantes; una vez ejecutado estos, deberá de realizar el OHS.

Es permitido y será valida la repetición del Atleta que realice un Squat Snatch como primer levantamiento.

El Tie Break será el tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación.

El Atleta tendrá un minuto de transición entre los bloques A y B.

Descripción Bloque A Descripción Bloque A

"AdnamA.3"

En el segundo Evento opción A (“ AdnamA.3”), el Atleta deberá realizar un couplet con el siguiente número de repeticiones 10-14-18-22 de Pull Ups y 5-7-9-11 de Squat Snatches, los cuales mantendrán el peso (115lbs/75lbs).

El Atleta empezará realizando 10 Pull Ups + 5 Squat Snatches, luego 14 Pull Ups + 7 Squat Snatches, seguido por 18 Pull Ups + 9 Squat Snatches y finaliza con 22 Pull Ups + 11 Squat Snatches.

El Time Cap para este evento es de 6 minutos. Si el Atleta alcanza el Time Cap y no ha terminado,  se le sumarán las repeticiones faltantes en forma de segundos. El Tie Break de este evento será al finalizar la última repetición del bloque de 7 en el Squat Snatch.

Descripción Bloque B Descripción Bloque B

Bloque A

"OHS Speed Ladder"

TIME CAP 5:00MIN

  • 5 OHS
  • 4 OHS
  • 3 OHS
  • 2 OHS
  • 1 OHS
  • 1 OHS
  • 75 / 55
  • 95 / 65
  • 115 / 75
  • 135 / 95
  • 155 / 105
  • 155+ / 105+

TRANSICIÓN 1:00MIN

BLOQUE B

"AdnamA.3"

TIME CAP 6:00MIN

10 – 14 – 18 – 22

Pull Ups

5 – 7 – 9 – 11

Squat Snatches

95 / 65

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar cada ronda señalizada con

Este evento se divide en dos y a su vez con doble puntuación en la primer fase; la primera parte es una escalera de peso ascendente pero en repeticiones descendentes (5 a 1) de Over Head Squat (OHS). Donde el Atleta inicia en su primera estación (con barra armada en el piso) y pasará a través de 5 estaciones más, para un total de 6 estaciones. En cada una de ellas el peso se incrementará conforme vayan bajando las repeticiones. La 6ta estación será de máximo peso escogido por el atleta y deberá de ser SUPERIOR al peso de la estación anterior, pero realizando nuevamente una sola repetición. Para obtener el beneficio de realizar esta 6ta estación, se deberá cumplir la 5ta estación.

Cada atleta será el responsable de llevar su barra a la siguiente estación y así mismo colocar el peso correspondiente según la estación, excepto la primera estación.

La puntuación total de este Evento 4, será el tiempo que le tome al atleta terminar sus estaciones y a su vez el atleta puntuará con la sumatoria total de los pesos levantados por estación.

Ejemplo: Si el atleta a los 5 minutos (Time Cap), quedó en la tercera estación, se le agregará al tiempo total, las repeticiones faltantes en forma de segundos. Lo que se reflejaría como: Primer Score: Time Cap + Reps Faltantes. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

Por el contrario si el atleta termina antes del Time Cap, su score se vería de la siguiente forma: Primer Score el Tiempo logrado. Segundo Score la sumatoria de los levantamientos por estación cumplida.

El Reloj comenzara en 0 y terminará cuando marque el minuto 5. En caso que un atleta complete sus estaciones antes del “Time Cap”, podrá usar ese tiempo para descansar y así agregarlo al minuto de transición antes de empezar el siguiente evento.

Los siguientes movimientos son permitidos para que el Atleta pueda levantar la barra: Snatch y sus variantes, Clean & Jerk y sus variantes; una vez ejecutado estos, deberá de realizar el OHS.

Es permitido y será valida la repetición del Atleta que realice un Squat Snatch como primer levantamiento.

El Tie Break será el tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación.

El Atleta tendrá un minuto de transición entre los bloques A y B.

Descripción Bloque A Descripción Bloque A

"AdnamA.3"

En el segundo Evento opción A (“AdnamA.3”), el Atleta deberá realizar un couplet con el siguiente número de repeticiones 10-14-18-22 de Pull Ups y 5-7-9-11 de Squat Snatches, los cuales mantendrán el peso (115lbs/75lbs).

El Atleta empezará realizando 10 Pull Ups + 5 Squat Snatches, luego 14 Pull Ups + 7 Squat Snatches, seguido por 18 Pull Ups + 9 Squat Snatches y finaliza con 22 Pull Ups + 11 Squat Snatches.

El Time Cap para este evento es de 6 minutos. Si el Atleta alcanza el Time Cap y no ha terminado,  se le sumarán las repeticiones faltantes en forma de segundos. El Tie Break de este evento será al finalizar la última repetición del bloque de 7 en el Squat Snatch.

Descripción Bloque B Descripción Bloque B

Tercer Evento Revelado

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"BIKE-SWIM-BIKE"

TIME CAP 30:00MIN

  • 6KM
  • 400 MTS
  • 6 KM
  • Bike
  • Swim
  • Bike

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar cada ronda señalizada con

TIME CAP 26:00MIN

  • 5KM
  • 300 MTS
  • 5 KM
  • Bike
  • Swim
  • Bike

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar cada ronda señalizada con

Este es un evento con un Time Cap de 30 min (RX y Masters) y 26min (Escalados y Teens) donde el Atleta será puesto a prueba en dos disciplinas (natación y ciclismo). Al Atleta se le asignará una bicicleta estacionaria donde podrá ajustar tanto la altura del asiento y la resistencia de la bicicleta a su gusto.

El Atleta inicia detrás de la bicicleta estacionaria y al 3-2-1..GO, debe subirse a ella y completar la distancia respetiva, una vez que termine, deberá bajarse e ingresar a la piscina en su respectivo carril; nadar la distancia asignada, al estilo de nado de su preferencia; (la piscina mide 25 metros, es decir, debe completar 16 piscinas = 400mts(RX y Masters) o bien 12 piscinas = 300mts (Escalados y Teens)), una vez que termine deberá salir de la piscina, ponerse sus zapatos o descalzo inmediatamente volver a la bicicleta para completar los últimos 6km (RX y Masters) o 5km (Escalados y Teens).

Si el Atleta no completa las distancias debidas, se le sumarán cada 100 metros no completados, como una repetición. (100mts = 1 REP). En el caso de la natación, únicamente se sumarán las piscinas completas, 16 piscinas totales; donde cada piscina equivale a una repetición (1 piscina (25mts) = 1 REP). Toda repetición faltante se representará en forma de segundos (1rep = 1seg).

Ejemplo: Si al Atleta le hicieron falta 250metros de la bicicleta, se le sumaría el Time Cap 30Min + 3 segundos para un Total de 30:03 (100mts=1seg)

Ejemplo: Si al Atleta le hizo falta 100 metros de la natación esto representa 4 piscinas, por lo tanto, se le sumaría el Time Cap 30 Min + 4 segundos + 30 segundos de penalización por no completar la última parte del evento. Tiempo Total de 30:34

El Tiebreak: Es el tiempo cronómetro que dure el Atleta cuando termine los primeros 6km (RX y Masters) y 5km (Escalados y Teens) en la bicicleta.

Descripción Descripción

Cuarto Evento Revelado

"1/2 Murph"

  • RX
  • MASTERS 35+

TIME CAP 26:00MIN

  • 800 MTS
  • 50
  • 100
  • 150
  • 800 MTS
  • Run
  • C2B / Pull Ups
  • Push Ups
  • Air Squats
  • Run

Weight Vest: 20/14

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar la ronda señalizada con

El atleta comienza detrás de la línea de inicio con su Weight Vest (chaleco de 20lbs o 14lbs respectivamente) puesto y deberá estar tocando el cono asignado. Una vez que el reloj marque 3...2...1 el atleta deberá correr 800 metros por la ruta designada alrededor de la Villa Olímpica. Una vez que reingrese a la cancha deberá hacerlo a través del rack hasta llegar a su carril correspondiente. Donde dará inicio a sus 50 C2B para la categoría RX y 50 Pull Ups para la categoría Masters +35.

Una vez terminados sus C2B/PU, deberá avanzar a la siguiente estación e iniciar con sus 100 Push Ups. En este bloque se deberá avanzar por cada 25 repeticiones completadas, es decir, serán 4 puntos diferentes y en cada uno se deberán completar 25 repeticiones. En todo momento el Weight Vest (chaleco) deberá estar correctamente amarrado al cuerpo, no se permitirán Weight Vest (chalecos) sueltos o flojos. De haber un Weight Vest (chaleco) suelto, el atleta deberá de detenerse y volverlo a ajustar correctamente de lo contrario sus repeticiones no serán válidas.

Al finalizar el último bloque de push ups, el atleta avanzará a la siguiente estación donde deberá completar 150 Air Squats. Así mismo por cada 30 repeticiones completadas, el atleta debe avanzar a lo largo de 5 estaciones totales, en su 5ta estación completará su 150 Air Squats

Para finalizar este workout, una vez que haya terminado sus 150 Air Squats se dirigirá por su carril volviendo a atravesar el rack y deberá salir a correr nuevamente 800 metros, al regreso de su recorrido tiene que tocar su cono asignado en su carril para que su tiempo finalice.

Penalización:

El atleta que no salga a correr, será penalizado con 2 minutos; el atleta que no termine sus 800 metros (llegar a tocar su cono) se le penalizará con 2 minutos.

Este Workout tiene un Time Cap de 26 minutos.

El Tie Break de este evento es el tiempo en realizar los primeros 800 metros.

Los reps faltantes se contabilizarán en forma de segundos al Time Cap. Ejemplo Time Cap + Reps Faltantes + Penalidad por no salir a correr + Penalidad por no terminar la corrida = Tiempo Total

Estándares de movimientos en detalle:

Chest to Bar Pull Ups

El Atleta deberá comenzar guindado de la barra en completa extensión de codos y cadera, ambos pies deben estar en el aire. Una vez arriba el pecho del Atleta debe claramente tocar la barra para que la repetición sea válida. “Kipping” y “Butterfly son permitidos. El Atleta podrá escoger el agarre de barra deseado (Regular o mixto), siempre y cuando el estándar sea cumplido.

Pull Ups

El Atleta deberá comenzar guindado de la barra en completa extensión de codos y cadera, ambos pies deben estar en el aire. Una vez arriba la barbilla del Atleta de be claramente pasar la línea de la barra para que la repetición sea válida. “Kipping” y “Butterfly son permitidos. El Atleta podrá escoger el agarre de barra deseado (Regular, mixto o Chin-up), siempre y cuando el estándar sea cumplido.

Push-Ups

Una posición completamente extendida (Rodillas y cadera) deberá ser mantenida durante este ejercicio. Las rodillas nunca deberán tocar el piso a la hora de hacer el empuje o bajar. Los codos deberán estar bloqueados cuando la repetición este en su parte más “Alta” y ambos pies no deberán estar más anchos que los hombros. En la parte “baja” de la repetición, el pecho del Atleta debe tocar el piso. El Atleta podrá poner las manos en la posición de su preferencia.

Air Squats:

Cada repetición comienza con el atleta completamente extendido (Rodillas y cadera bloqueadas), debe claramente romper el paralelo al bajar y terminar con el cuerpo en completa extensión. De no cumplir con cualquiera de las anteriores, será considerado “No Rep”

Descripción Descripción

"Run & Row Over Wall Climbs"

  • SCA
  • TEEN

TIME CAP 20:00MIN

  • 500 MTS
  • 40
  • 30
  • 20
  • 10
  • 20
  • 30
  • 40
  • 500 MTS
  • Run
  • Box Jumps Over (24/20)
  • Cal Row
  • Wall Balls (20/14)
  • Rope Climbs (15ft)
  • Wall Balls
  • Cal Row
  • Box Jumps Over
  • Run

Tie Break: Se tomará como Tie Break el tiempo transcurrido al finalizar la ronda señalizada con

El Atleta comienza detrás de la línea de inicio y deberá estar tocando su cono asignado en su respectivo carril. Una vez que el reloj marque 3…2…1… el atleta empezará a correr 500 metros por la ruta designada alrededor de la cancha de futbol. Al terminar su corrida, deberá atravesar el rack hasta llegar a su carril correspondiente.

Una vez en su posición, empezará este Chipper, irá hacia su cajón el cual tendrá una altura de 24 pulgadas para los hombres y 20 pulgadas para las mujeres a completar 40 box jumps over. En esta estación el atleta encontrará 4 marcas en las cuales tendrá que mover su cajón por cada 10 box jumps overs que complete.

Seguidamente deberá subirse al Remo asignado y completar 30 calorías, el atleta no se podrá bajar del mismo hasta haber completado las calorías.

Al completar sus calorías deberá acercarse a su med ball y completar 20 wall balls, los hombres tendrán una bola de 20lbs. y las mujeres de 14lbs.

Una vez terminado sus wall balls el atleta deberá completar 10 rope climbs, al finalizar estas repeticiones se le marcará el Tie Break del evento.

Cuando termine los 10 rope climbs el atleta deberá regresar por el mismo carril repitiendo y completando los mismos movimientos, con los mismos estándares, siguiendo el orden de 20 Wall Balls, 30 Cal Row, 40 Box Jump Overs (regresando su cajón cada 10 repeticiones) y terminando con 500 metros de corrida.

Cuando el atleta complete su corrida deberá regresar a la línea de meta por su carril, donde tendrá que tocar nuevamente su cono asignado para que su tiempo sea detenido.

Penalización:

Soltar o tirar el mango del remo será penalizado con 20 segundos a su tiempo final.

El atleta que no termine sus 500 metros (llegar a tocar su cono) se le penalizará con 1 minuto.

Este workout tiene un Time Cap de 20 minutos.

El Tie Break de este evento será al finalizar los 10 Rope Climbs.

Los reps faltantes se contabilizarán en forma de segundos al Time Cap. Ejemplo Time Cap + Reps Faltantes + Penalización = Tiempo Total.

Estándares de movimientos en detalle:

Box Jumps Over:

Usando un cajón de la medida correspondiente, Atletas deben saltar y aterrizar con ambos pies sobre el cajón (Step ups no serán permitidos), TODO el pie no necesariamente debe estar “dentro del cajón”. Una vez sobre el cajón el atleta deberá pasar hacia el lado contrario de donde comenzó el salto anterior para que la repetición sea válida. Extensión sobre el cajón NO será requerida.

Cal Row:

El monitor siempre comenzara en 0 y se dará como completado una vez que el monitor llegue a la distancia o calorías solicitadas.

Si el atleta no completa las calorias totales del remo, no podrá pasar a su siguiente estación. El atleta podrá elegir su resistencia y podra elegir la medida del descansa pies. El tirar el mango será penalizado con 20 segundos al tiempo total del evento.

Wall Balls

La bola comenzará en el piso, al comenzar el tiempo el Atleta deberá recoger la bola del piso, y luego hacer el primer “Squat”, el mismo debe romper el paralelo de la cadera y rodilla para que sea válido, de no cumplir esto será considerado “No Rep” El lanzamiento de la bola debe golpear el objetivo, en caso contrario será “No Rep”. Dejar caer la bola al piso entre repeticiones está permitido siempre y cuando el atleta permita que se deje de mover antes de comenzar de nuevo, agarrar la bola en rebote no está permitido.

Rope climbs:

El Atleta debe ascender la cuerda hasta tocar la viga de suporte al final de la cuerda en el tope de la estructura. Saltar para comenzar cada acenso está permitido. En el descenso, el Atleta puede soltarse de la cuerda a la altura de su elección

Quinto Evento Revelado

"Yolks & Balls"

  • RX
  • MASTERS 35+

TIME CAP 2:00MIN

  • 80 MTS
  • Yolk Carry

Yolk Weights

RX:  475/290
MAST: 410/230

Inmediatamente

TIME CAP 2:00MIN

  • Max Distance
  • D-Ball Carry

Penalización: 2 D-Ball Cleans al dejar caer la bola

D-Ball Weights

150/100

Este evento consta de 2 puntuaciones, el atleta comenzará su evento detrás de la línea demarcada y al escuchar el 3..2..1..., se dirigirá a su Yolk, el mismo estará cargado con el peso respectivo de cada categoría. Una vez que levante el Yolk, tendrá que caminar una distancia total de 80 metros.. Su carril consta de 20 metros, por ende tendrá que caminar con el Yolk cuatro veces la misma distancia ida y vuelta, los 80 metros finalizarán en el mismo punto de partida. Solamente serán tomadas distancias completas de 20 metros como repeticiones válidas. El atleta dispone de dos minutos para completar esta primera parte del evento. El puntaje será el tiempo el cual, se detendrá una vez el atleta cruce la línea final (TIEMPO CRONÓMETRO). Si el atleta termina antes del time cap establecido para este evento, deberá esperar para comenzar la segunda parte.

Al minuto 2 el atleta tendrá que cargar su D-Ball, el cuál estará en la línea de partida y tendrá que caminar por su carril la mayor distancia posible dentro del tiempo de dos minutos. Cada vez que el atleta bote el D-Ball, deberá detenerse y realizar una penalidad de 2 D-Ball Cleans; luego de cumplir la penalidad podrá cargar de nuevo su D-Ball y seguir caminando en la misma dirección que iba, para sumar la mayor distancia posible. Solamente serán tomadas distancias completas de 20 metros como repeticiones válidas. El atleta dispone de dos minutos para esta segunda parte del evento. Puntaje es la mayor distancia obtenida.

Penalización:

El atleta que bote el D-Ball mientras realiza el D-Ball Carry, deberá realizar 2 D-Ball Cleans para poder continuar sumando distancia en su caminata.

“Yolk & Balls” tiene un Time Cap general de 4 minutos.

Las reps faltantes se contabilizarán en forma de segundos al Time Cap. Ejemplo Time Cap + Reps Faltantes = Tiempo Total (Solo de la primera parte del evento)

Estándares de movimientos en detalle:

Yolk Carry:

El atleta deberá levantar el Yolk, posicionándose bajo él y caminar hacia el extremo de su carril; esta distancia será de 20 metros. Tendrá que repetir esta misma distancia 4 veces más para así completar los 80 metros solicitados. No se permitirá arrastrar, empujar o jalar el Yolk.

D-Ball Carry:

El atleta debe levantar la bola del piso de la manera de su preferencia y realizar máxima distancia en su carril. La manera de levantar la bola no será evaluada. Por otro lado, la misma deberá colocarse ya sea a nivel de abdomen o pecho. No podrá ponerla en el hombro. Ambos pies del atleta deben cruzar la línea de llegada antes de soltar la bola, esperar a que el juez indique que ya cruzó la línea antes de soltar la bola.

D-Ball Clean:

El atleta debe de levantar la bola del piso de la manera de su preferencia, conseguir una posición extendida del cuerpo antes o durante el momento donde la bola pasa por encima del hombro del atleta y soltar la bola hacia atrás.

El pasar la bola por el lado del hombro y sin extender cadera, no es válido y será marcada como una NO REP.

Descripción Descripción

"Yolks & Balls"

  • SCA
  • TEEN

TIME CAP 2:00MIN

  • 80 MTS
  • Yolk Carry

Yolk Weights

RX:  370/230
MAST: 290/180

Inmediatamente

TIME CAP 2:00MIN

  • Max Distance
  • D-Ball Carry

Penalización: 2 D-Ball Cleans al dejar caer la bola

D-Ball Weights

100/70

Este evento consta de 2 puntuaciones, el atleta comenzará su evento detrás de la línea demarcada y al escuchar el 3..2..1..., se dirigirá a su Yolk, el mismo estará cargado con el peso respectivo de cada categoría. Una vez que levante el Yolk, tendrá que caminar una distancia total de 80 metros.. Su carril consta de 20 metros, por ende tendrá que caminar con el Yolk cuatro veces la misma distancia ida y vuelta, los 80 metros finalizarán en el mismo punto de partida. Solamente serán tomadas distancias completas de 20 metros como repeticiones válidas. El atleta dispone de dos minutos para completar esta primera parte del evento. El puntaje será el tiempo el cual, se detendrá una vez el atleta cruce la línea final (TIEMPO CRONÓMETRO). Si el atleta termina antes del time cap establecido para este evento, deberá esperar para comenzar la segunda parte.

Al minuto 2 el atleta tendrá que cargar su D-Ball, el cuál estará en la línea de partida y tendrá que caminar por su carril la mayor distancia posible dentro del tiempo de dos minutos. Cada vez que el atleta bote el D-Ball, deberá detenerse y realizar una penalidad de 2 D-Ball Cleans; luego de cumplir la penalidad podrá cargar de nuevo su D-Ball y seguir caminando en la misma dirección que iba, para sumar la mayor distancia posible. Solamente serán tomadas distancias completas de 20 metros como repeticiones válidas. El atleta dispone de dos minutos para esta segunda parte del evento. Puntaje es la mayor distancia obtenida.

Penalización:

El atleta que bote el D-Ball mientras realiza el D-Ball Carry, deberá realizar 2 D-Ball Cleans para poder continuar sumando distancia en su caminata.

“Yolk & Balls” tiene un Time Cap general de 4 minutos.

Las reps faltantes se contabilizarán en forma de segundos al Time Cap. Ejemplo Time Cap + Reps Faltantes = Tiempo Total (Solo de la primera parte del evento)

Estándares de movimientos en detalle:

Yolk Carry:

El atleta deberá levantar el Yolk, posicionándose bajo él y caminar hacia el extremo de su carril; esta distancia será de 20 metros. Tendrá que repetir esta misma distancia 4 veces más para así completar los 80 metros solicitados. No se permitirá arrastrar, empujar o jalar el Yolk.

D-Ball Carry:

El atleta debe levantar la bola del piso de la manera de su preferencia y realizar máxima distancia en su carril. La manera de levantar la bola no será evaluada. Por otro lado, la misma deberá colocarse ya sea a nivel de abdomen o pecho. No podrá ponerla en el hombro. Ambos pies del atleta deben cruzar la línea de llegada antes de soltar la bola, esperar a que el juez indique que ya cruzó la línea antes de soltar la bola.

D-Ball Clean:

El atleta debe de levantar la bola del piso de la manera de su preferencia, conseguir una posición extendida del cuerpo antes o durante el momento donde la bola pasa por encima del hombro del atleta y soltar la bola hacia atrás.

El pasar la bola por el lado del hombro y sin extender cadera, no es válido y será marcada como una NO REP.

Descripción Descripción

SEMIFINAL

"MIDLINE TEST"

TIME CAP 12:00MIN

12-14-16-18

T2B

Deadlift (275/185)

6-12-18-24mts

Hand Stand Walk

Tiebreaker: El tiebreak será marcado al finalizar la ronda marcada con

El atleta comenzará detrás de la línea de inicio; la barra para el deadlift (peso muerto) ya estará armada con el peso respectivo y al reloj marcar 3…2…1… el atleta iniciará su semifinal dirigiéndose al rack a realizar 12 T2B, al terminar sus T2B, debe pasar a completar 12 deadlift. Una vez que termine sus 12 deadlift, el atleta deberá iniciar con su primera caminata de manos (HSW) la cual tendrá una distancia de 6 metros en la primera ronda. Esta caminata empezará detrás de la línea de inicio debidamente marcada y habrá una marca que indique la distancia correspondiente a terminar.

En la segunda ronda el atleta deberá completar 14 T2B y 14 deadlift y caminar de manos (HSW) 12 metros, deberá de salir de la línea de inicio nuevamente, llegar a la línea demarcada de 6 metros y regresar a la línea de inicio para así cumplir la distancia requerida. Al llegar a la línea demarcada de 6 metros, el atleta podrá descansar antes de su regreso (check point o zona segura).

En la tercera ronda, el atleta debe realizar 16 T2B y 16 deadlift, nuevamente saldrá de la línea de inicio y caminará de manos (HSW) 18 metros, esta distancia tendrá su marca respectiva en el piso, y tendrá como zona segura o check point la distancia de 12 metros igualmente demarcada.

En la última ronda el atleta deberá completar 18 T2B seguidos de 18 deadlift, y para terminar deberá salir de la línea de inicio caminando de manos por una distancia de 24 metros, el check point o zona segura para este último HSW, estará establecido a los 18mts. A una distancia de 20 metros de la línea inicial, encontrará una pirámide formada con discos de 15lbs, 35lbs y 25lbs respectivamente en ese orden. Deberá cruzar estos obstáculos y sin caerse deberá seguir caminando por cuatro metros más en dirección a la línea de 24 metros, en donde deberá pasar con ambas manos la marca en el piso y correr hacia la línea de inicio, esta vez llamada meta. Una vez que cruce la meta el juez detendrá el cronómetro y su evento habrá finalizado.

El Time Cap de este evento es de 12 minutos.

El Tie Break será al finalizar la ronda que tiene la caminata de 12 metros.

Los reps faltantes se contabilizarán en forma de segundos al Time Cap. Ejemplo: Time Cap + Reps Faltantes = Tiempo Total

Estándares de movimientos en detalle:

Toes to Bar:

Colgado/a de la barra en extensión total y con los pies sin tocar el suelo, el Atleta debe llevar los pies a la barra tocándola con ambos pies al mismo tiempo, al regreso ambos pies deben pasar por detrás de la línea vertical de la barra para que la repetición sea válida. La técnica del movimiento no será tomada en cuenta siempre y cuando los estándares de movimientos sean cumplidos.

Peso Muerto:

Este es un Peso muerto tradicional donde las manos estarán por fuera de las rodillas. Sumo deadlifts no serán permitidos. Comenzando desde el suelo, la barra es levantada hasta que las caderas y las rodillas lleguen a extensión completa con los hombros por detrás de la barra. Brazos deben estar completamente estirados.

Rebotar la barra contra el piso NO estará permitido. Soltar la barra al completar la repetición si estará permitido. La técnica utilizada no será tomada en cuenta, siempre y cuando al final de la repetición tanto caderas como rodillas estén completamente extendidas. El agarre será el de la elección del Atleta. Straps y grips no serán permitidos para realizar el movimiento.

Hand Stand Walk:

El Atleta debe comenzar con sus pies y manos detrás de la línea de salida y deberá en todo momento quedarse dentro de las líneas demarcadas en su carril asignado a medida que van avanzando. Cada línea será marcada cada 6 metros para referencia del atleta y como puntos de chequeo. Si en cualquier momento el Atleta se baja de la posición de parada de manos y sus pies tocan el piso, deberá comenzar desde el último punto de chequeo, siempre comenzando con los pies y manos detrás de la línea demarcada. Ambas manos deben cruzar los puntos de chequeo y/o la meta para que el atleta reciba crédito por la distancia.

Descripción Descripción

TIME CAP 12:00MIN

12-14-16-18

T2B

Deadlift 

Power Snatches con Mancuerna (50/35)

Pesos Deadlift

MASTERS 35+ (225/155) 

SCALED (225/155) 

TEENS (185/115)

Tiebreaker: El tiebreak será marcado al finalizar la ronda marcada con

El atleta comenzará detrás de la línea de inicio; la barra para el deadlift (peso muerto) ya estará armada con el peso respectivo para cada categoría, y al reloj marcar 3…2…1… el atleta iniciará su semifinal dirigiéndose al rack a realizar 12 T2B, al terminar debe pasar a completar sus primeros 12 deadlift, una vez completados sus 12 deadlift el atleta deberá iniciar con su primer bloque de 12 power snatches totales con mancuerna.

Para las siguientes rondas se mantendrá el mismo orden de movimientos y las repeticiones serán ascendentes en cada ronda. Luego de completar la primera ronda, el atleta deberá continuar con las repeticiones de 14 T2B, 14 deadlift y 14 power snatches totales con mancuerna para así completar su segunda ronda.

La tercera ronda consta de hacer 16 T2B, 16 deadlift y 16 power snatches totales con mancuerna y al terminar esta podrá pasar a su última ronda.

Para finalizar este evento el atleta deberá completar 18 T2B, 18 deadlift y 18 power snatches. Al finalizar estos podrá correr y cruzar la línea de meta para que así su juez detenga el cronómetro y su evento haya finalizado.

El Time Cap de este evento es de 12 minutos.

El Tie Break será al finalizar la ronda de los 14 Power Snatches con mancuerna.

Los reps faltantes se contabilizarán en forma de segundos al Time Cap. Ejemplo Time Cap + Reps Faltantes = Tiempo Total

Estándares de movimientos en detalle:

Toes to Bar:

Colgado/a de la barra en extensión total y con los pies sin tocar el suelo, el Atleta debe llevar los pies a la barra tocándola con ambos pies al mismo tiempo, al regreso ambos pies deben pasar por detrás de la línea vertical de la barra para que la repetición sea válida. La técnica del movimiento no será tomada en cuenta siempre y cuando los estándares de movimientos sean cumplidos.

Peso Muerto:

Este es un Peso muerto tradicional donde las manos estarán por fuera de las rodillas. Sumo Deadlifts no serán permitidos.

Comenzando desde el suelo, la barra es levantada hasta que las caderas y las rodillas lleguen a extensión completa con los hombros por detrás de la barra. Brazos deben estar completamente estirados.

Rebotar la barra contra el piso NO estará permitido. Soltar la barra al completar la repetición si estará permitido. La técnica utilizada no será tomada en cuenta, siempre y cuando al final de la repetición tanto caderas como rodillas estén completamente extendidas. El Grip será el de la elección del Atleta. Straps y grips no seran permitidos para realizar el movimiento.

Dumbell Power Snatch:

Atletas deberán llevar la mancuerna del piso a una posición bloqueada sobre la cabeza en un solo movimiento, sin parar en los hombros. Una vez que la mancuerna este sobre la cabeza, el Atleta deberá bloquear los codos y conseguir una posición completamente extendida de rodillas y cadera, la mancuerna debe estar sobre la cabeza en línea con los talones (detrás de las orejas) y los pies deben estar uno a la par del otro y rodillas, caderas y codo deberán estar completamente extendidos, para que la repetición sea válida. Es necesario que ambas cabezas de la mancuerna toquen el piso y que ni la mano o codo que está sin trabajar estén completamente en el aire y sin apoyo alguno en la pierna. Es necesario que el atleta alterne los brazos en cada repetición. De tener un NO REP se tiene que repetir el movimiento con ese mismo brazo hasta que su repetición sea validada por el juez. El cambio de la mancuerna de mano es opcional de cada atleta, este puede cambiar arriba, yendo hacia abajo o bien en el suelo.

Descripción Descripción